Cách thả lỏng cơ bắp được thực hiện sau khi đá bóng giúp cơ thể khỏe khoắn, săn chắn, không bị chụt rút là điều mà người chơi bóng đá cần phải thực hiện để có một cơ thể tốt và lành mạnh hơn.

Cách thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng đóng một vai trò khá quan trọng,đòi hỏi người chơi bóng cần phải biết và thực hiện để duy trì sức khỏe cũng như sức dẻo dai sau khi kết thúc các trận bóng đá.

Trước khi bắt đầu thực hiện cách thả lỏng cơ bắp, người tập cần tập chạy bộ tại chỗ, bắt đầu với tốc độ cao rồi chậm dần dần, đồng thời hít thở sâu để giúp tăng cường oxy vào cơ thể, sau đó chuyển sang duỗi từng phần cơ thể ở trạng thái tĩnh.

Dưới đây là 5 bước cơ bản của cách thả lỏng cơ bắp mà người tập tham gia đá bóng cần phải thực hiện và duy trì trong khoảng thời gian 20 đến 30 giây.

Bước 1: Háng.

  • Đầu tiên phải dang rộng hai chân hơn chiều rộng của vai.
  • Tiếp theo cúi người nghiêng về từng bên.
  • Sau đó chạm tay vào từng bắp chân đến khi thấy căng hết mức.
    cách thả lỏng cơ bắp
    Thả lỏng cơ bắp giúp cơ bắp chắc khỏe

Bước 2: Gân khoeo.

  • Đầu tiên đặt gót chạm đất và căng mũi chân lên. Đặt tay lên đầu gối của chân cần thả lỏng.
  • Sau đó cúi thấp người, kéo dãn cho phần lưng và sau bắp đùi căng hết mức.
    Thả lỏng gân khoeo

Bước 3: Cơ tứ đầu.

  • Bước đầu đứng thằng trên một chân và co chân còn lại đến khi gót chạm mông.
  • Tiếp theo giữ cho phần đùi chân đang co lên song song với chân đang đứng trụ.
  • Sau đó dùng tay kéo bàn chân đang co đến khi thấy căng ở mặt trước của đùi.
    Thả lỏng cơ tử đầu
    Thả lỏng cơ tử đầu

Bước 4: Bắp chân

  • Đầu tiên đứng chống ở tường hoặc nhờ đồng đội làm trụ.
  • Tiếp theo đưa bên chân cần thả lỏng ra phía sau, lưng vẫn đứng thẳng.
  • Sau đó giữ cho phần gót của chân đang thả lỏng luôn chạm đất.
    Thả lỏng bắp chân
    Thả lỏng bắp chân

Bước 5: Lưng

  • Đầu tiên để tư thế quỳ dưới đất, hai tay vươn qua đầu.
  • Tiếp theo cúi ép bụng sát vào đùi.
  • Sau đó tay và cánh tay vươn về phía trước hết mức có thể.
    Thả lỏng lưng
    Thả lỏng lưng

Cách thả lỏng cơ bắp này giúp người tham gia bóng đá giảm đau nhiều hơn sau khi thi đấu với cường độ cao, bởi nó sẽ giúp loại bỏ sự tích tụ của axit lactic khỏi cơ bắp, tuy nhiên cần lưu ý rằng cách thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng chỉ giúp cơ bắp luôn khỏe mạnh chứ không dùng giảm đau khi bị chắn thương.

Sau khi đá bóng, nhờ áp dụng các bài tập của cách thả lỏng cơ bắp sẽ làm tăng sự dẻo dai cho cơ bắp cũng như tăng cường sự cân bằng khi vận động và phục hồi cơ bắp sau khi làm việc mệt mỏi.

Lưu ý: cách thả lỏng cơ bắp nên diễn ra ngay sau trận đấu chứ không phải được thực hiện sau khi về nhà. Chỉ căng các cơ đến mức cảm thấy hơi khó chịu, không nên căng quá mạnh đến mức thấy đau vì có thể dẫn đến chấn thương. Chú ý, không vặn (xoay) lưng và đừng nín thở trong lúc đang căng cơ.

Cách thả lỏng cơ bắp có vai trò khá quan trọng để duy trì sức khỏe cũng như độ dẻo dai của cơ bắp trong các trận đấu bóng đá, vì thế khi thực hiện cách thả lỏng cơ bắp đòi hỏi người tham gia cần phải kiên trì thực hiện, không nên bỏ qua việc này vì chúng sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi sau khi đá bóng.

Ngoài ra để thả lỏng cơ bắp có hiệu quả và  biết thêm nhiều kỹ thuật bóng đá bạn có thể tham gia lớp học bóng đá cho người lớn tại dvfootball để có thêm nhiều kĩ năng cũng như sự dèo dai khi đá bóng nhé.